Preparación Fisica

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Activación + Tecnificación

Titulo: Activación + Tecnificación

Entrenador: David Juanes

Grupo Completo

Juego Reducido (no me juegan dentro)

Tarea de Mikel Egurza   @egurzini

Titulo: Juego Reducido (no me juegan dentro)

Nº Jugadores: 4×4+2

Espacio: 30×35

Series: 6 minutos + R (2 repet)

EL CALENTAMIENTO: SISTEMA RAMP (Ian Jeffreys)

Articulo de Denis Oses  @denis_oses

¿Por qué calentamos?
Dos de las razones principales por las que tradicionalmente se ha calentado antes de una sesión de entrenamiento o cualquier competición, ha sido la mejora del rendimiento posterior, y por ende la prevención de lesiones.

Las actividades que realizamos en un calentamiento pueden tener tres efectos, negativos, neutros, o positivos, siendo estos últimos los que deseables, evitando a toda cosa los efectos negativos de este, como por ejemplo un exceso de fatiga. Por eso es tan importante la planificación y ejecución del calentamiento dentro de la sesión de entrenamiento o competición, algo que también deberemos de diferenciar.
La evidencia científica verifica que, potencialmente, el calentamiento puede utilizarse para la mejora de diferentes parámetros, como pueden ser:
– Fuerza y la potencia
– Velocidad y agilidad
–  Resistencia
– Preparación psicológica
– Técnica
– Flexibilidad y movilidad

Por lo tanto, si el objetivo del deportista es maximizar su rendimiento subsiguiente, un buen diseño y una adecuada ejecución de este, son elementos fundamentales para el calentamiento.

Aunque el calentamiento no deja de ser una parte importante de la preparación para la sesión posterior, pensar sólo en lo relativo al desarrollo de la sesión, es limitante, pues hay una amplia gama de posibilidades a nuestra disposición. Esto requiere que los calentamientos se evalúen, no solo por su eficacia en cuanto al impacto sobre el rendimiento inmediato, sino también en lo relativo a la eficiencia y productividad para el entrenamiento, porque el tiempo es un factor muy importante.
Lo normal es que un deportista pase unos 15 o 20 minutos de cada sesión de entrenamiento calentando. En una semana de entrenamiento, constituye una cantidad considerable de tiempo de trabajo, aproximadamente 60 minutos. Cuando estas cifras se extrapolan al mes de entrenamiento, o a la temporada, obtenemos una cantidad muy importante de entrenamiento potencial y un recurso de tiempo muy valioso, tanto para entrenadores como deportistas.

Protocolo RAISE
Bajo este prisma, Ian Jefrreys plantea su protocolo RAMP, acrónimo de los aspectos principales de las tres fases principales que conforman su sistema:
Raise (aumentar)
Activar + Movilizar
Potenciar

Fase Raise (aumentar)

La primera fase del calentamiento debe consistir en un periodo de ejercicio que empiece a baja intensidad y poco a poco llegue a una intensidad media a medida que progresa. Las actividades de esta fase están diseñadas para lograr los beneficios fisiológicos de la actividad inicial de un modo lo más eficiente posible, por lo que se alcanzan múltiples objetivos específicos relacionados con el desarrollo del movimiento de forma general (patrones de movimiento del deportista) o de la técnica de forma más específica (propia del deporte), cada uno con su protocolo específico.
En esta fase, habrá progresiones en cuanto a la intensidad del ejercicio, y también de la complejidad de los mismos y en la dificultad cognitiva que proporcionan.

Fase de Activación y Movilización

Esta segunda fase, pretende dotar al deportista a corto plazo, moverse con mayor eficacia y eficiencia a través de un mayor rango de movimiento, basado en la mejora de la estabilidad, la movilidad y el control motor, además de la flexibilidad.
En lo que respecta al desarrollo a largo plazo, el objetivo es adquirir y perfeccionar los patrones de movimiento básicos y fundamentarles que forman parte de la base de las capacidades físicas y del rendimiento óptimo.

Fase de Potenciación

Esta fase trata de preparar el sistema neuromuscular para la inmediata competición,
buscando trabajar a intensidades similares a las de competición (máximas o
submáximas).
Un gran paso adelante en el diseño de un calentamiento con el sistema RAMP conlleva que la fase de “Potenciación” puede considerarse una sesión en sí misma, y por lo tanto proporciona una oportunidad perfecta para mejorar aspectos de la actividad que son esenciales para el rendimiento deportivo (como la velocidad, la agilidad, la capacidad pliométrica). Así, la eficiencia de un entrenamiento puede maximizarse  porque el calentamiento RAMP puede realizarse sin aumentar, o con un aumento mínimo, el tiempo de entrenamiento necesario o la carga de trabajo del deportista.

Diseño de calentamientos

La primera parte del proceso de planificación de un calentamiento RAMP es identificar el objetivo o los objetivos de la sesión y cualquier restricción logística que se pueda producir. Conocerlos definirá las limitaciones de la sesión. Estas pueden deberse a factores como la disponibilidad de tiempo o de materiales, o incluso a situaciones en las que el entrenador no que quiera que el calentamiento incluya actividades específicas del deporte en cuestión.

Limitaciones logísticas
 Material
 Número de deportistas
 Espacio
 Tiempo
 Ayuda / nº técnicos

Limitaciones en cuanto a la sesión de entrenamiento
 Tipo de calentamiento
 Objetivo principal de la sesión
 Objetivos a corto plazo o a largo plazo
 Capacidades a desarrollar
 Calentamiento anterior
 Actividades posteriores

Limitaciones acerca de las actividades
 Capacidades del deportista
 Adecuación de los objetivos
 Reparto de tiempo en las tres fases

CALENTAMIENTO RAMP

 

Posesión 4vs4+4

EJERCICIO DE NUESTRO COLABORADOR @AndreuPineiro

Posesión 4vs4+4C
Pautas:
– Se divide el terreno de juego en 2 zonas, una zona reducida dentro de otra más amplia, el juego siempre será iniciado desde la zona central donde se situarán ambos equipos de 4 jugadores y los 4 comodines harán de apoyos exteriores.
– Realizar tres series de 4 minutos intercambiando los roles entre equipos.
– Dos toques por jugador
Objetivos:
– El objetivo del equipo azul es mantener la posesión en la zona central, y tras pérdida de balón deberá de recuperarlo (presión tras pérdida). Este equipo siempre sacará el balón.
– El objetivo del equipo rojo es ejercer presión en el rival, y tras recuperación generar amplitud, en posesión de balón se permite utilizar también la zona exterior, por lo que los apoyos exteriores tienen que abrirse.

Búsqueda de hombre libre + sacar de zona tras recuperación de balón

Tarea elaborada por Pablo Sanzol García (https://twitter.com/pablosanzolg?lang=es)

Tarea  de 4 vs 4 +1C en la que inician jugadores de fuera con el objetivo para el poseedor de balón de realizar una secuencia de pases que le permita conectar con hombre libre, es decir, secuencias de jugar por dentro para sacar hacia fuera y a la inversa.

Respecto a la forma de conseguirlo diferenciaremos entre 4 comportamientos: 1º Ocupación correcta del espacio; 2º Apoyos a poseedor de balón; 3º Apariciones a espalda de línea de presión de jugador interior; 4º Pase a hombre libre.

Si el equipo atacante consigue realizar 6 pases sumará 1 punto. Será obligatorio conectar, al menos, dos veces con jugador interior para poder puntuar. En caso de que los cuatro jugadores interiores recuperen balón y marquen en cualquiera de las cuatro miniporteríassumarán 2 puntos.

Los aspectos a trabajar y sobre los que se hará hincapié son los adjuntados a continuación. A nivel macro, en momento con balón, se tratará de mejorar el inicio de juego y la progresión a través de la búsqueda de hombre libre y, en momento sin balón, se acentuará el trabajo de movimientos para recuperar, tapar líneas de pase y sacar de zona tras recuperación.

MCB (LÍNEA)
•CREAR ESPACIO PARA MANT/PROGR.
•NO PERDER EL BALÓN
MCB (SUB)
•DOMINIO DE JUEGO P.
•APARECER + GIRAR/MIRAR
•TIMING OCUPAR ESPACIO
MSB (LÍNEA)
•RECONOCERSE 1, 2 o 3DEFENSOR
GESTIÓN ALTURAS Y SALTOS DE LÍNEA
MSB (SUB)
•ACOSO A POSEEDOR (1º DEFENSOR)
•COBERTURA A 1º DEF. Y VIGILAR RECEPTORES
•ANTICIPARSE E INTENSIFICAR MARCAS

JUEGO DE POSICIÓN (5vs5+4) – Transiciones – Cambios de rol

Titulo:JUEGO DE POSICIÓN (5vs5+4) – Transiciones – Cambios de rol (Level Up Coach)

Nº Jugadores: 14

Espacio: 22×28

Series: 4 minutos

Acción Combinativa con finalización

Conseguir dominar automatismos de ataque para la realización de correctos desmarques, centros laterales y finalización.

Accion combinada con llegada desde banda, apoyo del punta y desmarque de ruptura para finalizacion a porteria, trabajando ambos perfiles

Medio campo.

Ejercicio de https://somosentrenadores.com

Ejercicio de entrenamiento del Real Betis de Rubi

CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO

Ser profundos y verticales en espacios reducidos. Resistencia anaeróbica.

DISTRIBUCIÓN

Dos equipos de 2 jugadores cada uno, en un espacio dividido en 4 zonas.

Tiempo: Máximo de 1′ por partido. Cambio de equipos tras cada gol.

RUEDA DE PASE – Conceptos básicos – Técnica individual

RUEDA DE PASE – Conceptos básicos – Técnica individual

Nº JUGADORES: 13

ESPACIO: 18×30

Ejercicio de Level Up Coach

Práctica técnica de regate

Ejercicio aportado por nuestro colaborador 

Evolving_the_game

Posesión

Título: Posesión

Contexto: Buscar la ocupación racional del espacio, filtrar pase, jugar con comodines para crear profundidad y amplitud

Nº Jugadores: 3vs3+4

Espacio: tal y como en la representación.

Series: 2x 5´

Calentamiento prepartido EMF Villaluenga

⭕️ 3 tareas muy sencillas para un calentamiento prepartido.

❇️ Movilidad articular.

❇️ Ejercicios en escalera de agilidad.

❇️ Rueda de pases (2 sentidos).

Realizado en EMF Villaluenga cadete (temporada 18/19)

Calentamiento: fase de relación con balón. Ejemplo de Rafa Benítez en el Real Madrid

Análisis de algunos tipos de tareas y recursos metodológicos empleados en la fase de relación con balón en calentamiento, empleados por Rafa Benítez en el Real Madrid 15/16

Via Youtube Enric Soriano

https://www.youtube.com/watch?v=Fvv1DKWmDNs&t=4s

Rondo Pentagonal 6×2 tapar juego interior

Titulo:  Rondo Pentagonal 6×2 tapar juego interior

Nº Jugadores: 8

Espacio: ¾ campo

Series: 2 min

4×4+4 con trabajo coordinativo

Titulo:  4×4+4 con trabajo coordinativo

Nº Jugadores: 16

Espacio: ¾ campo

Series: 2 min

Partido Condicionado Intersectorial Defensivo medios atacantes 7c8 1p

Titulo:  Fase Defensiva Intersectorial de defensas y atacantes.

Nº Jugadores: 16

Espacio: ¾ campo

Series: de 10´ alternando jugadores

La Pre-Temporada (II). ¿Cómo trabajamos los diferentes aspectos condicionales?

En el primer artículo que escribí a cerca de la pretemporada (puedes leerlo aquí), definíamos
que era el periodo transitorio, los objetivos principales que habría que buscar durante la pre-
temporada y como deberían de estar orientados para conseguir llegar a ellos de la forma más
óptima posible.

Posesión en 2 zonas.

Titulo:Posesión en 2 zonas.

Nº Jugadores: 18.

Espacio: Medio Campo.

Series:3 Series x 6 minutos.

OLEADAS 3X2+ COORDINACIÓN

TÍTULO: OLEADAS 3X2+COORDINACIÓN

JUGADORES: 18+2P

ESPACIO: El del gráfico

SERIES: 4X 2´Cada serie

Rondo 2×2+4

Titulo: Rondo 2×2+4

Nº Jugadores: 8

Espacio: 15 x 15 m

Series: 3 x 4´x 2´

Cómo afrontar el final de temporada con una buena preparación física

La planificación debe ser previa, no debe haber una planificación momentánea; los equipos deben estar preparados para sobrellevar esa carga, pensando sobre todo en jugar todas las finales de competiciones.

VELOCIDAD 2X1/2X2/3X3

TÍTULO: Velocidad 2×1/2×2/3×3

Nº JUGADORES: Oleadas de 6 jugadores por equipo

ESPACIO: El de la imagen

CONSIGNAS: Conducciones por dentro. Perfiles defendiendo. Cambio rápido de rol ataque/defensa.

SERIES: 3×2´

Posesión con 3 equipos con transición defensiva y cambios de orientación

Titulo: Posesión con 3 equipos con transición defensiva y cambios de orientación

Nº Jugadores: 3 equipos de 5 

Espacio: 45×30

Ficha descargable